serie po kg

[...] za duża/za mała? Nigdy nie robiłam takiej rozgrzewki i trochę na czuja dobieram. W konsekwencji np. w wyciskaniu - jestem już wyrypana po rozgrzewce, a np. w prostowaniu nóg serie właściwe robię na maxa. - ponieważ w zeszłym tygodniu byłam tylko raz na siłowni - przedłużać tydzień z 12 powtórzeniami o kolejny? - jak dojdę do tygodnia z 10, potem [...]

[...] 2 seriach słabo mi to wygląda później uginanie nóg na maszynie - jakoś poszło wiosłowanie w opadzie 50 kg - jakoś idzie, ale tak jak w przysiadach brakuje sił na 2 i 3 serie wyciskanie na płaskiej 50 kg - tak samo jak wiosłowanie podciąganie wzdłuż tułowia na barki lecę też na 50 kg - tutaj mocno przesadziłem, jednak barki u mnie są [...]

[...] skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo czułem to ćwiczenie Brzuch - Spinanie na maszynie: 3 serie robocze bardzo mocne palenie w mięśniach Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze generalnie trening dziś słabo mi poszedł, ale prawdziwe efekty [...]

[...] hantelek siedząc: 25kg x 10/10/10 trochę mały ciężar, ale tutaj też dziwnie czułem nadgarstki i nie chciałem przeginać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń   Przedramiona    Nawijanie [...]

28.10.2016 DT Dziś spoko dzień, lepiej się chodzi po wczorajszej wizycie, mam wrażenie, że rozmasowanie tych zrostów nawet w minimalnym stopniu spowodowało, że noga się rozluźniła, nie jest taka sztywna. Kazał mi chodzić normalnie, napinać dwójkę, angażować je, nie kuśtykać, bo wyrobię sobie zły nawyk chodzenia. Piłka zamówiona, lampart dziś [...]

[...]   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/7/6   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 10/10/10   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 25kg x 10/10/10   Biceps    [...]

[...] @-) nie zrobiłam 3xna stronę po 30s/20s/20s 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s + 21-18-15 box jumps 50 cm KB swings 12 kg sit-ups 1. ładnie szło 2. ostatnie dwie serie już cięzko bardzo, w ostatnim powtórzeniu nawet nie jestem pewna czy szrugs poszedł bo jakoś tak mocno podskoczyłam ostatkiem sił. 3. od początku czułam, ze słabo idzie [...]

[...] na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny wyciąg, 3 serie I tutaj różnie, [...]

[...] 3 lata- 2lata systematycznie- rok przerwy i teraz od roku znowu Mam 170 cm wzrostu i obecnie 73 kg wagi ad2) 4 razy w tyg pon Klata: 5 seri Wyć poziome 4 ser wyc skosgóra 3 serie wyc skos dół 3 ser rozpietki 3 serie na bramce( ciało pochylone wyciągi z góry) 2 ser przenoszenie wtor plecy 4 serie podciągania sie na drążku (podchwyt ostatni [...]

[...] ustawiłam maszynę 4x12x25 kg 5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 dało się, na smithcie, juz od trzeciej serii to było ćwiczenie na łydki (jakby kto był ciekawy - dwie pierwsze serie były na siniaki na udach;-)) 2x20x20 kg, 3x20x30 kg I jako że rowerki ludzie okupowali 15 minut marszu na bieżni. Żeby było prawie jak trzeba - program interwał

[...] maszynę 4x12x25 kg 5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 dało się, na smithcie, juz od trzeciej serii to było ćwiczenie na łydki (jakby kto był ciekawy - dwie pierwsze serie były na siniaki na udach;-)) 2x20x20 kg, 3x20x30 kg I jako że rowerki ludzie okupowali 15 minut marszu na bieżni. Żeby było prawie jak trzeba - program interwał Talerze [...]

wtedy pomiedzy 137,5:) trening klatki poniedzialek piatek. w poniedziałki rozgrzewam sie i zaczynam od wyciskania lezac i serie takie : 50 70 90 ( po 10 razy) potem 110 (6) , 120 (4) i 130 zalozmy 3 czasami 2 czasami z szansą na 4 wiadomo zalezy od dnia itp. i potem zejscie na 120 na 5-6 sztuk i na 110 jedną do oporu , albo dwie na 120 i koniec., [...]

Trening D15 2008-12-10, środa Trening dzień po dniu to nie jest najbardziej optymaly pomysł, ale taki tydzień. Po treningu regeneracja w saunie i przepisowe m.in. 8 h snu. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15(poprzednio 47,5kg x 10 i 67,5kg x 5) 45kg x 15 Na pełna serię 15 z 50 kg nie było zapasu. Ostatnie [...]

[...] serii poszło, więc wyszło 3 z 120. Po 3 przestałem, gdybym dodał ciężaru byłoby jedną mniej z iększym końcowym. Po ostatniej był jeszcze zapas na kolejne, ale przeliczyłem serie Wyciskanie leżąc 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 70kg x 5(poprzednio 67,5kg x 5 w jednej serii Ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą. [...]

[...] sobie). Priorytetem będą klatka piersiowa i barki (szczególnie boczne aktony). Zmodyfikowany trening, komentujcie panowie: Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie (82.5kg, 92.5 kg) - rozpiętki na skośnej ławce 2 serie Barki: - wyciskanie zza karku 1 seria (60kg, 70kg) - wyciskanie z klatki 1 seria (60kg, 70kg) - unoszenie w [...]

[...] 120kg? niezle.. Czworoglowe tam rzeczywiscie mocno pracowaly z tego co pamietam. Ale jak dotad nic mnie tak nie przetarga jak przysiad przedni w serii laczonej z bulgarem. 3 serie i dziekuje DT -08.10 TRENING B Szybko, sprawnie i konkretnie. Czas treningu: 1h 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, [...]

[...] serii x 6p. 67-82 2. Przysiady na suwnicy leżąc 7 serii x 6p. 144-190 3. Uginanie leżąc na brzuchu 6 serii x 6p. 42-62 4. Wspięcia na palce + wspięcia na suwnicy leżąc po 3 serie x 12/15p. Barki: 1. Wyciskanie sprzed klaty suwnica Smitha 4 serie x 6p. 40-50kg 2. Arnoldki 4 serie x 6-8p. 12-14 kg na łapę (poszłoby więcej) 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] (tu po 10-20 zależy czy mam siły), na triceps zacczynam od machania handelka nad głową ( tak, że trzymam jedną rękę za głową drugą i prostuje używając tego mięśnia hehe tu 3 serie na rękę ), następnie też ćwiczenie za pomocą krzesełek czyli nogi na krześle- ręce na drugim, opuszcanie i podnoszenie się czyli z tego co pamiętam ćwiczenie nazywane [...]

[...] 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg W drugiej serii ostatnie powtórzenie Maharadża musiał mi pomóc. Dlatego też w kolejnych seriach zeszłam z ciężaru. Nie miałam siły :-( Dwie ostatnie serie robione chwytem neutralnym. Ponoć nierówno prowadzę hantelkę, więc będzie trzeba skupić się na technice i symetrii a nie na zwiększaniu obciążenia. 5. Wyciskanie [...]

[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Dołożyłam w czwartej i piątej serii. W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się. Kolejna anegdotka - suwnica zajęta, pytam kolesia, czy ma dużo serii, on na to, że tak, ale możemy robić na [...]